PPG saison 2014/2015
VELO CLUB AMBERIEU minimes, cadets.
16h30 Bâtiment Phoenix : Mercredis du 05 Novembre au 31 Déc 2014.
Prévoir pour footing : short, survêtement, chaussures, tee-shirt de rechange, serviette éponge, k-way (de quoi vous changer en cas de mauvais temps, après le footing et en fin de séance).
Prévoir pour Préparation Physique Générale : (renfort musculaire alliant souplesse, étirements, détente…)
Une bouteille d’eau (éventuellement avec un peu de sucre ou de sirop).
Un bloc note, un crayon de papier, une gomme (pour vos annotations).
Une paire de chaussures propre pour l’intérieur.
Une tenue adéquate pour ce genre d’exercice (libre dans vos mouvements).
La programmation devrait être la suivante :
de 16h30 à 17h00 Footing extérieur (ou salle si mauvais temps)
de 17h00 à 17h10 Récupération et changement de tenue
de 17h10 à 17h20 Fin de l’échauffement et étirements
de 17h20 à 18h45 Explications et séance de PPG.
de 18h45 à 19h00 Rangement du matériel puis Retour au calme
Ce programme pourra être modifié en fonction des besoins, des disponibilités des matériels et du nombre de présents.
On vous donnera le programme de la semaine à l’issu de la séance.
IMPORTANT : Prendre votre pouls le matin avant de vous lever (sur 15’’) 1 ou 2 fois par semaine.
Apporter votre cardio-fréquencemètre pour ceux qui en ont un.
Le 05 Novembre, nous commencerons notre cycle de 9 semaines environ de PPG.
Home traîner et étirements les Lundi. (Individuel)
Footing, renfort musculaire, étirements les Mercredis. (Collectif à Phoenix)
Etirements et assouplissements les jeudis (ou vendredi). (Individuel)
Sortie sur route, vtt, marche ou cyclo-cross (si le temps le permet) Samedi ou dimanche. (Collectif à Phoenix)
Ceci est une prévision et peut être modifiée
Plan de séance pouvant être modifié.
Christian PERICHON
